_Mi a meditáció?
A hagyományos meghatározás szerint a meditáció egy állapot, amelybe a gyakorló akkor kerül, amikor hosszabb ideig összpontosít valamire.
Amikor azt mondom “meditálok” – valójában valamilyen fajta összpontosító gyakorlatot végzek.
Az összpontosító gyakorlatok nagyon sok félék lehetnek. Ebben a blogban csak egy párat lesz megemlítve. És mielőtt belemennék a részletekbe…
Hogyan meditálj?
A meditáció alapja a mozdulatlanság.
Azt tartják, hogy mivel a test és az elme folyamatosan kapcsolatban van egymással, az elme csak akkor tud nyugalomba kerülni, ha a test is nyugalomban van. Az elme nyugodtsága pedig nagyon fontos ahhoz, hogy a gyakorló el tudjon mélyedni az összpontosítás tárgyában.
Az első, és legfontosabb dolog, tehát, találni egy kényelmes, függőleges testtartást (tehát nem fekvő helyzetet).
Fontos az is, hogy a gyakorló mozdulatlan tudjon maradni – egy hatásos gyakorlat érdekében legalább 20-30 percig.
Kezdő gyakorlóknak ajánlatos széken vagy meditációs párnán ülve kipróbálni. Fontos, hogy ha széken ülsz, ülj a szék szélére, és ne támaszd ki a hátat, hanem ülj egyenesen.
Vajrasana / Gyémánt póz, csak gyakorlott jógiknak ajánlatos
A gyakorló elképzelheti, hogy egy zsinór húzza gyöngéden felfele a testét a feje búbján keresztül.
A vállakat el lehet lazítani, lazított állkapcsok, lazán behunyt szemek. Azt tartják, hogy a mutatóujj, és a hüvelykujj összeérintése segít a koncentrációban – ezt is ki lehet próbálni, elképzelve azt, hogy egy rózsaszirmot tart a gyakorló az összeérintett ujjak közt, a többi ujj kiegyenesítve, a kezet a térdeken vagy a combon pihentetve.
A meditáció tárgya
Amikor megtalálta a gyakorló a neki megfelelő, kényelmesen és mozdulatlanul tartható ülést, készen áll az összpontosításra.
Amint már említettem, az összpontosítás tárgya különféle. Kezdőknek ajánlott, hogy összpontosítsanak a légzésükre, a természetesen áramló, orron át történő légzésre.
Egy másik módszer abból áll, hogy a gyakorló elképzel egy rózsát, amint az a rügyből kibomlik, és arra fókuszál, minden egyebet kitaszítva a tudatából.
Egy személyes kedvencem a “belső csend” technika. Ez abból áll, hogy a gyakorló megfigyeli saját gondolatait – a spontán módon fel-felbukkanó és az akaratlagos gondolatokat. Ugyanakkor elképzel egy lángot lobogni a feje búbja fölött, ami felemészti a gondolatokat. Egy belső csendet hagyva maga után. Ez a technika nagyon hasznos lehet olyanok számára, akik hajlamosak túlgondolni dolgokat, illetve amikor sok gondolat terheli az elmét. Ha szeretnéd kipróbálni ezt a technikát, kattints ide: LINK HAMAROSAN
Remélem segített ez cikk kicsit jobban megérteni mi is az a meditáció.
Köszönöm a figyelmed!