Jóga stílusok
Hatha? Yin? Flow? Ashtanga? Tantra? Kundalini?
Melyiket válaszd?
Ebben a bejegyzésben röviden bemutatom, legjobb tudásom szerint, a különböző jóga stílusokat, és kitérek a hatásaikra. Kívánom, hogy ez segítségedre váljon, kedves olvasóm, a választásodban!
Milyen a Flow / Viniyasa jóga?
Talán ez a legközismertebb jóga stílus, nagyon népszerű lett az elmúlt 2-3 évtizedben egész nyugaton. Az edzdőtermekben is valószínűleg ezt gyakorlod, ha bejársz jóga órára.
Ez egy eléggé dinamikus jógaforma – sokan azt tartják, hogy ezt nem is lehet jógának nevezni, hiszen a jóga ászán meghatározás szerint “mozdulatlan, kényelmes testtartás”.
A gyakorló itt áramlás-szerűen végzi egyik testtartást a másik után, azaz nem tartja mozdulatlanul az ászánákat, hanem flow-ban marad (flow = áramlás).
A Flow jóga:
jól átmozgatja a testet
erősíti, és nyújta a vázizmokat
oktatótól függően: könnyed / intenzív kardió gyakorlat és nyújtás
Milyen a Hatha jóga?
Ez is eléggé közismert, főként a jógastúdiókban gyakorlók számára. Itt, ellenben a Flow jógával, a gyakorló beül/áll egy-egy testhelyzetbe, ászánába, és megtartja azt legalább fél percig.
Ez a gyakorlás lehet lazább, vagy hevesebb. Ez az aktív és a passzív (lazító) ászánák váltakozásától függ, illetve attól, hogy mely ászánák kerülnek gyakorlásra.
A Hatha Jóga:
aktívan tartott és passzív, pihentető ászánák váltakozása
erősíti és nyújtja a törzsizmokat
a gerincoszlop rugalmasságát segíti
légzésgyakorlatok
Milyen a Yin jóga?
Azt mondják, hogy a szerzetesek, akik felfedezték az ászánák jó hatásait a szervezetre, akar órákat is eltöltöttek egy-egy testtartásban.
Ha erre gondolunk, a Yin jóga áll talán legközelebb a hagyományos jógához. Itt ugyanis a gyakorló megtartja a testhelyzeteket 3-5, akár több percig is.
A Yin jógán belül viszont csak passzív (talán 1-2 kivétellel) ászánák vannak a repertoárban. Ez azért is van, mert a nyújtások nagyon intenzívek lehetnek a modern ember számára, főleg, ha 3-5 percig kell őket megtartani.
A Yin jóga:
passzív, pihentető ászánák
a mély fasciaizmok nyújtása
az izületek karbantartása
Milyen az Ashtanga, Tantra és Kundalini jóga?
Ezek kicsit eltérnek a hagyományos jógától.
Az Ashtanga jóga egy megszabott ászana sorozat. Olyan, mintha egy keverék lenne a Flow és a Hatha jógák közt. A gyakorló megtartja a testhelyzeteket kb. fél, másfél percig, a testhelyzetek váltásakor viszont dinamikusan mozog.
A Tantra manapság sokmindent jelenthet. Régen csak ennyit jelentett: strukturált gyakorlat. Óvatosságra inteném a kedves olvasót, amikor ezzel a szókapcsolattal találkozik: tantra jóga. Érdemes kicsit utánanézni a tanítónak, mielőtt az ember elmegy egy ilyen órára.
A Kundalini jóga is egy eléggé dinamikus forma, és légzőgyakorlatokat is alkalmaz.
Röviden ennyi a jógastílusokról. Remélem segít a választásodban.
A szerkesztőről:
Emese a Hatha (200 óra) és Yin (50 óra) stílusokban, valamint meditációs (koncentrációs) gyakorlatokban (50 óra) minősített és gyakorlott jógaoktató.
Ha további kérdésed van ezekkel kapcsolatban, keress bátran!